10 أطعمة “سحرية”.. تناول منها ما تشاء ولن يزيد وزنك

10 أطعمة “سحرية”.. تناول منها ما تشاء ولن يزيد وزنك

تابع صحيفة” المرصد” عبر تطبيق شامل الاخباري

https://shamel.org/panner

صحيفة المرصد : ينصح خبراء التغذية بضرورة عدم حرمان الجسم من الأكل لدرجة الجوع الشديد، لكن على من يتبع حمية أن يختار نوعية محددة من الأطعمة، ولا يركز على الكميات فقط.

نستعرض هنا 10 أطعمة بإمكان بعضها أن يشعرك بالشبع، كما أنها لا تزيد الوزن، وبالتالي لن تشعر بالذنب إذا ما تناولت منها كميات تملأ المعدة، وفق سكاي نيوز ، نقلاً عن موقع “هيلثي آند بريتي”.

الخضراوات الورقية

إن السعرات الحرارية في غرام واحد من الخضراوات الورقية أقل بكثير مما هو في غرام واحد من اللحوم، مما يعني أنه يمكنك تناول المزيد منها حتى الشعور بالشبع.

الفشار

عندما نقول الفشار، لا نعني ذلك الذي يمكن أن تشتريه في السينما، بل نقصد الفشار الطبيعي الغني بالألياف، الذي يعد وجبة خفيفة ينصح بها الأخصائيون لمن هم في حمية غذائية.

التونة

التونة سمكة تحتوي على أحماض دهنية أساسية، وبالكاد تحتوي على أي سعرات حرارية. وهي النوع المفضل من الأسماك لدى الرياضيين المحترفين ورياضي كمال الأجسام، لأنها غنية بالبروتين الضروري لبناء العضلات.

الفاصوليا

البقوليات إجمالا يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن. لكن الفاصوليا، سواء كانت بيضاء أو سوداء، غنية بالألياف والبروتين، وسوف تملأ معدتك بسرعة وتشعرك بالشيع.

الأفوكادو

الأفوكادو ثمرة فريدة، فهي تحتوي على مستويات هائلة من الدهون الصحية. وعلى الرغم من محتواها الدهني، إلا أنها ليست ضارة كما تعتقد، فهي دهون مختلطة بكثير من الماء.

خل التفاح

يمكنك استهلاك الكمية التي تريدها من خل التفاح، وينصح بإضافته على الأطباق التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات، فهذا سيمنحك شعور بالشبع لفترة طويلة.

المكسرات

رغم أن المكسرات تحتوي على مستويات عالية من الدهون، فإنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن. حتى الكميات الكبيرة من المكسرات يمكن أن تساعد في تحسين عملية الأيض وتحسين فقدان الوزن.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة محمّلة بالألياف التي سرعان ما تشعر متناولها بالشبع. ويمكنك العثور على الحبوب الكاملة في الأرز الأبيض والأرز البني والشوفان.

الفلفل الحار

غالبا ما يستخدم الفلفل الحار كعنصر فعال في حبوب إنقاص الوزن. وتساعد الحرارة الطبيعية التي يسببها الفلفل على حرق الدهون الزائدة في الجسم، لا سيما في منطقة الخصر.

بذور الشيا

تنتمي بذور الشيا إلى مجموعة الأغذية التي تحتوي على أعلى عناصر غذائية. فكل بذرة منها تحتوي على 11 غراما من الألياف. لذلك ليس هناك شك في أن صحنا صغيرا من بذور الشيا سيبقيك ممتلئا لفترات طويلة.

التعليقات مغلقة.

17 تعليق

  • 17
    سهم

    اللهم لك الحمد والشكر ، زمان كانوا يراقبون الطيور المحلقة حول القرى للبحث عن الجيف ليأكلوا منها من شدة الجوع ، أما الان فقاموا يستاصلون معداتهم للتخفيف من الوزن والنعمة والشحوم ، يالله لاتغير علينا .

  • 16
    غير معروف

    الحبوب الكامله نشويات برضه

  • 15
    غير معروف

    ماشاءالله اكلات لذيذه جدا انا بتعشى صحن فلفل مع كوب من خل التفاح

  • 14
    غير معروف

    11 انت مين يا**

  • 13
    hima

    وفقكم الله طاقم المرصد,معلومات مفيده.

  • 12
    غير معروف

    الفشار ممكن يزيد الوزن

  • 11
    غير معروف

    9 اسكتي

  • 10
    غير معروف

    رحنا فيها غلي الفشار بدل ما اخذه بخمسة وربع بأخذه بسبعه ريال

  • 9
    عالية

    طيب تمام

  • 8
    عهود👍

    وحتى التونة اكيد مايقصدون التونة المعلبة هذي تسمن فيها ملح وزيت . يقصدون انتو روحو واشتروا سمك تونة صغار واطبخوه او اشووه بالفرن هههه فاضين . الفلفل روعة وأفضل من الشطة الشطة تسمن .

  • 7
    عهود👍

    لا الفشار مررة حلو ولكن انت تسويه بالبيت دون ملح . او ذرة ملح مو اللي جاهز بس انا أحب احيانا أسويه بالكراميل احمص السكر مع ملعقة قشطة لين يطلع مثل الكراميل ويحط ع الفشار بس اللي يبي ينحف يسويه بدون شي

  • 6
    root

    نحن قوم لا نأكل حتى نجوع !

  • 5
    متاااابع

    إلى الفشااااااااااااااار 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

  • 4
    غير معروف

    طيب التونا والفاصوليا والفول والبزلاء المعلبه ما منها ضرر كونها معلبه

  • 3
    غير معروف

    وصفه غريبة عجيبة كلها تناقضات يمكن سوق المكسرات والفشار هبط سهمة قالو عطونا وماينشط تجارتها

  • 2
    هذه الحقيقة

    ههههههههههه يقولون من ضمنها الحبوب الكامنة اللي في الرز الأبيض هو ما فقعنا ولا ودانا في داهية الا الرز الأبيض

  • 1
    ابو سنارة

    ليست سحرية لها مشاكل الفشار يلعب بالقيلون التونة مالحة وترفع الضغط المكسرات تسبب عسر الهضم الذي يبقى له منفعة هم الورقيات والافوكادو فرجاء التوضيح.. الأسماك الطازجة وليس المعلبة يمكن لاكن بدون ملح