لمنع تساقط الشعر .. ما الذي يجب أن تأكله ؟

صحيفة المرصد : قد تسبّب عادات الأكل غير الصحية آثاراً جانبية غير مرغوب فيها، فبينما يوجد عديد من أعراض سوء التغذية المعروفة، بما في ذلك زيادة الوزن وحَب الشباب، إلا أن هناك أيضاً تأثيراً جانبياً مرعباً آخر لا يعرفه كثيرٌ من الناس وهو تساقط الشعر.
وأوضح أحد الخبراء في استعادة الشعر، كريس فارونا؛ إلى موقع "هوليوود لايف"، ما يتعلق بكيفية تأثير نظامك الغذائي في نمو شعرك، وما يجب أن تأكله لمنع الصلع والعيش بحياة صحية.
وراثة
وقال بحسب "سكاي نيوز عربية": "بالنسبة إلى النساء، هناك عديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر، وفي معظم الأحيان هناك عوامل متعددة تسهم في تساقط الشعر. بالطبع، يمكن أن تكون المرأة تعاني وراثة فقدان الشعر".
وكشف فارونا؛ وهو أيضاً مالك شركة لاستعادة الشعر في نيوبورت بيتش بكاليفورنيا، عن سبب حاجتك إلى تغيير نظامك الغذائي، قائلاً: "بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون لبعض التغييرات البسيطة في نظامهم الغذائي تأثير كبير في مظهر شعرهم وصحتهم".
وتابع: "في كثير من الحالات، إذا تمّت معالجة أوجه القصور في النظام الغذائي يتوقف تساقط الشعر. من حيث التغذية والشعر الصحي، فإن النظام الغذائي الأميركي عادة ما يغطي الأساسيات. ومع ذلك، تأكّد أن نظامك الغذائي يحتوي على الماغنيسيوم والبيوتين والزنك والحديد والفيتامينات؛ الأمر الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة الشعر وحجمه الأمثل".
الأحماض الدهنية الأساسية
وبعض العناصر الغذائية الأكثر أهمية التي يشرحها فارونا ضرورية لمنع تساقط الشعر، تشمل الأحماض الدهنية الأساسية، فالأحماض الدهنية أوميغا 3 تغذي وتحمي الشعر، وتساعد على نموه، وتضيف لمعاناً ناعماً، كما تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون على الكثير من أوميغا 3، كما أن الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وفول الصويا مصادر جيدة لمغذيات الشعر.
وتابع، أيضا تساعد الفيتامينات على تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. كما يمكنك العثور على فيتامين بي 6 في الموز والبطاطس، وبي 12 في اللحوم ومنتجات الألبان، وحمض الفوليك في الحمضيات والطماطم.
فيتامين د
وأكمل فارونا؛ في الوقت نفسه، يحافظ فيتامين د، على صحة الجلد والعظام والشعر. وقد ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين د، مع تساقط الشعر، حيث يمكنك العثور على فيتامين د، في الأسماك الدهنية والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب.