5 خطوات تجعلك تتخلص من “الكرش” بسهولة

5 خطوات تجعلك تتخلص من “الكرش” بسهولة

صحيفة المرصد: وضعت اختصاصي تغذية طريقة جيدة تساعد على “برمجة” الجسم للتخلص من دهون البطن “الكرش” عن طريق عادات بسيطة في الأكل.

ووفقاً لـ”سبوتنيك”، نقلا عن صحيفة “ديلي ميل”، قالت سوزي باريل، اختصاصية تغذية من سيدني، إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عاما هم أكثر عرضة لزيادة الوزن حول الوسط بسبب التحولات الهرمونية.

تناول الأطعة التي تحتوي على الألياف
وأكدت سوزي أن تناول نسبة عالية من الألياف يساعد على تقليل مشاكل الكوليسترول في الدم وينظيم الأنسولين، خاصة عندما يتم تناوله في الصباح.

ولتلبية الاحتياجات اليومية، اقترحت تناول الفواكه والخضروات الطازجة كجزء من كل وجبة، في وجبة الإفطار والغداء والعشاء،

الكافيين يساعد على بدء عملية الأيض

يساعد الكافيين، بأي شكل من الأشكال، على تحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك “الأيض” وهو فعال بشكل خاص عندما تشربه في الصباح.

أوضحت سوزي، أن الخواص المحفزة للكافيين ساعدت في عملية التخلص من الدهون وكذلك على تثبيط الشهية.

تقليل السكريات بشكل عام
تناول البعض إفطارا يحتوي على السكريات مثل الكعك أو الشكولاتة فإنها تزيد من الأنسولين وتزيد من شهيتك. هذا يعني أنه على الرغم من تناولك للأكل، إلا أنك ستشعر بالجوع وقد تجد نفسك تتناول الوجبات الخفيفة باستمرار كوسيلة لإرضاء “الجوع”.

شرب الكثير من السوائل طوال اليوم
يحتاج الجسم لشرب لترين من الماء يوميا، وهو ما يساعدك بشكل طبيعي على الشعور بالشبع، كما توصي خبيرة التغذية بشرب الشاي الأخضر.

وقالت إن الأبحاث أظهرت أن الشاي الأخضر يساعد على زيادة معدل الأيض (مدى سرعة تحويل جسمك الطعام إلى طاقة)، ويمكن للمشروبات أن تقلل رغبتك الشديدة في تناول السكر.

وأكدت سوزي: “إذا كنت تحتسي الماء المثلج طوال اليوم، يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية إضافية على مدار اليوم”.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “c”
يوصي خبراء التغذية بتناول 40 غراما في اليوم من فيتامين “c”، ولكن الحقيقة أن زيادة الكمية إلى 100 غرام يمكن أن يساعد في خفض دهون البطن، وستجد ذلك الفيتامين في البرتقال والليمون الحامض.

التعليقات مغلقة.

19 تعليق

  • 19
    غير معروف

    هؤلاء الخبراء كل يوم يأتون لنا بشيء
    لا تدري من تصدق هذا ولا هذاك🤔

  • 18
    سارا الغربية

    لما شفت الصورة فكرت انو عن الحبل😂😂😂😂

  • 17
    Mn., ❓😂✋

    اسبلهاوعلاللة

  • 16
    مسطول

    مافيش فايدة مهما استخدمت كل الطرق الشخص الذي يبلغ سن 40 يثبت على وزن مستقر مهما حاول….الاسلوب الفعال. الرياضة فقط

  • 15
    زائر

    فيتامين C بالميليغرام وليس غرام

  • 14
    ت 11

    السكر ضروري جدا للجسم ولكن كثرته ضارة

  • 13
    غير معروف

    قبل كل شي يخفف ضرب الخمس ، وان مارس المشي افضل . ولايحتاج برامج

  • 12
    سعود.

    المكرش شكله مثل الحوامل
    🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

  • 11
    السميط

    معد التقرير ليس مختص ولا خبير فكيف يقول تقليل السكر مثل اللي يقول هذا سم خذ منه شوي بس

  • 10
    Yousef

    الكرش أسبابه تناول الرز بكثرة الكبسات والخبز الأبيض والسكريات والمشروبات الغازية بإختصار أبعد عنها وخفف الأكل وأمشي كل يوم من نص ساعة إلى ساعة والامور تمام إن شاء الله.

  • 9
    مستر تام

    الكرشه موضه .البنات يحبون الرجل اللي له كرشه وملمسها ناعم. فإنها تدل على صحة الرجل وثراؤه

  • 8
    .....الله يشافي امي

    بسوي تكميم بس عندي مرض أعصاب ممنوع عليه دعواتكم

  • 7
    سعودي كيتو

    هذا هو نظام الكيتو، بحيث ان تكون مصادر الطاقه لجسمك تأتي كالتالي؛
    ٧٥٪؜ من الدهون
    ٢٠٪؜ من البروتين
    ٥٪؜ من الكربوهيدرات.
    جربوها، انا متبع لهذا النظام للسنه الثالثه فقدت ٥٥ كيلو من وزني.

  • 6
    قمر و راكب همر

    رح الأردن وسو التكميم وريح راسك من كلام الخرابيط اللي ماله داعي

  • 5
    راعي غنم..🐐🐐

    وكلوا واشربوا ولا تسرفوا..
    اركض برجلك هذا مغتسل بارد وشراب..

    عليكم بالركض..الهروله اذا تستطيع ثم الدرجه الثانيه المشي السريع ثم المشي البطئ.
    الله أعلم بأن المشي البطي يثبت الوزن..
    الهروله ممتازه

  • 4
    تش تش 🤗

    أكيد الواحد بيطلع له كرش إذا كل يوم الغداء كبسه .

  • 3
    هيمو

    والله ي شباب العافيه اكبر نعمه ياخي خصصلك ساعه في اليوم روح نادي وذا ماتقدر ع نادي روح امشي . اهتمو في صحتكم ي حبايب

  • 2
    ياسر الزهراني

    يعني الاختصاصي ذا جايب شي جديد هههه

  • 1
    عبدالله

    اهم شي الرياضه والمشي السريع