خطوات بسيطة لتقوية جهازك المناعي لمقاومة الفيروسات

خطوات بسيطة لتقوية جهازك المناعي لمقاومة الفيروسات

صحيفة المرصد – وكالات : قدمت مجلة “فرويندين” الألمانية، عددا من النصائح والإرشادات، التي يمكن من خلالها الحماية من الفيروسات، وتقوية الجهاز المناعي.

وبحسب ما نقلت وكالة الأنباء الألمانية، فقد شملت النصائح عددا من الممارسات التي من شأنها محاربة الفيروسات في الجسم:

ضبط الرطوبة في المنزل

يمكن محاربة فيروسات الإنفلونزا ونزلات البرد عن طريق التأكد من أن نسبة الرطوبة في المنزل لا تقل عن 50 في المئة.

ووفقا لدراسة أجرتها جامعة “برينستون”، فإن الفيروسات تجد في الهواء الجاف بيئة أفضل للتكاثر والانتشار، فضلا عن أن جفاف الأغشية المخاطية في الأنف والحنجرة، يسهّل على الفيروسات دخول الجسم.

ممارسة الرياضة

يتعافى الجسد، الذي يتمتع باللياقة البدنية بسرعة عندما تهاجمه الفيروسات، فضلا عن أن الأشخاص، الذين يمارسون الرياضة لمدة 60 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، أقل عرضة للإصابة بالفيروسات، كما يمكن تعزيز الجهاز المناعي عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.

النظام الغذائي السليم

هناك العديد من العناصر الغذائية، التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومنها فيتامين C الموجود في الثمار الحمضية، والسلينيوم الموجود في المكسرات، وفيتامين D في الأسماك الدهنية، والزنك في دقيق الشوفان، والحديد في اللحوم الحمراء.

وقد أثبتت دراسة أن تناول 75 ميليغرام من الزنك يوميا يقلل من تكرار نزلات البرد بمقدار الثلث.

الحالة المزاجية الجيدة

أظهرت دراسة من جامعة “كنتاكي” أن جهاز المناعة يتطور بشكل جيد لدى الأشخاص المتفائلين، والذين يفكرون بإيجابية، في حين أن الخوف والقلق يضعفان الجدار المناعي، ولذلك يوصى بالقيام بالأشياء التي تشعر بالسعادة وتجنب الإجهاد الدائم، لأنه يزيد من مستوى الكورتيزول في الدم، والذي بدوره يمنع تكوين الخلايا المناعية.

التعليقات مغلقة.

12 تعليق

  • 12
    حسين آل داوود

    وَجَعَلْنَٰهُمْ أَئِمَّةً يَدْعُونَ إِلَى ٱلنَّارِ ۖ وَيَوْمَ ٱلْقِيَٰمَةِ لَا يُنصَرُونَ
    (القصص – 41)

  • premium medal
    11
    بيتر ?

    رطوبه لاتقل عن 50٪ كذا تجينا رمتزم خلنا على العطسه مع ?

  • 10

    الافضل أن تأخذ لقاح من مركز مستشفىٰ حكومي

    وليس أبرة زكمه كما عند بعض المستوصفات مستشفيات أهليه ؟ تجنبها

  • 9

    الفيروسات والبكتيريا أصبحت قوية منتشره

    الافضل أخذ لقاح موسمي من مركز صحي

  • 8

    ت 5 . دعواتكم

    اسأل الله ان يشفيكم ويعافيكم

    ويشفي مرضىٰ المسلمين المؤمنين

  • 7

    عليك بالابتعاد عن من فيهم فيروس

    أغسل يديك بصابون عقمها

    أحذر المشي علىٰ بلاط السراميك حافياً

    وإذا بدت فيك الزكمه فبادرها بشرب يانسون وشاي

    وفيه أقراص تباع بالصيدلية
    ك زيزال أو لورونيز

  • 6

    أشرب زنجبيل.مرق دجاج معه ثوم فلفل اسود

  • 5
    ..دعواتك

    أمراض الان مناعيه المناعه تحارب الجسم انا وبنت عمي دعواتكم لنا بالشفاء اللهم صل على محمد

  • 4
    العبقري

    أين الخطوات البسيطة!!!!
    هذا نظام حياة كامل

  • 3
    اسعد...

    عليكم بالبورتوآآآن… والقنزبيل بالحيليب…
    اخصائي تغذيه وبليله د.اسعد

  • 2
    غير معروف

    ما في شيء مع الميزانية راتبين علشان المناعه ترتفع

  • 1
    ابوصالح سكري

    الله اكبر علاج لقوا رشح وزكام وووببلاش بصل صغيراحمر مع ربع ليمونة بقشرها قبل النوم