طبيبة روسية تكشف عن أطعمة شائعة تسبب الأرق.. وتنصح بتناول هذه الوجبة للنوم السريع!

صحيفة المرصد: تحدثت الدكتورة أناستاسيا غافريكوفا، خبيرة التغذية الروسية، عن الأطعمة التي يجب تجنب تناولها في وجبة العشاء.
ونصحت غافريكوفا، جميع من يعاني من سوء النوم، بالتخلي عن تناول المعكرونة في وجبة العشاء، وفق وكالة "نوفوستي" الروسية.
وأوضحت:"يجب قبل كل شيء الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وعدم الإكثار من وجبة العشاء، وقد يكون الإفراط في تناول الطعام مساء مرتبطا بعدم تناول وجبة الفطور وتناول وجبات خفيفة متكررة خلال النهار، بدلاً من الوجبات الكاملة".
ولفتت:"إذا تناول الشخص في وجبة العشاء المعكرونة مع الجبنة والمايونيز، ومن ثم شرب الشاي مع الحلوى، فسيكون من الصعب عليه أن يغفو بسرعة وينام جيدا لأن الجسم ليلا لا يحتاج إلى الكربوهيدرات، بل يحتاج إلى الراحة وليس إلى الطاقة".
وأبانت أن الجسم يحتاج إلى بضعة ساعات لهضم هذا الطعام أي بدلا من الراحة يضطر الجسم للعمل وهدر طاقته، مشيرة:"وجبة العشاء المثالية يجب أن تحتوي على البروتين والخضروات والخضار والزيوت الصحية".
وتابعت:"يمكن أن تتضمن وجبة العشاء مثلا لحم دجاج مسلوق أو مطبوخ على البخار مع بروكلي أو قرنبيط وبعض الخضروات الموسمية والخس وزيت غير مكرر، بعد وجبة كهذه يمكن أن يغفو الشخص بسهولة وبسرعة".