5 طرق "بسيطة " تحميك من الإصابة بسرطان القولون.. وانتبه لهذا الأمر جيدا !

صحيفة المرصد: كشف خبراء عن 5 خطوات، يمكنك اتخاذها لتجنب الإصابة بسرطان القولون.
1- تناول الخضار والدهون الصحية تقول سلوى بكالي ديركسن، طبيبة الطب الباطني في مركز :مايو كلينك" (Mayo Clinic Health System) في أواتونا، مينيسوتا: "أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالألياف هم الأقل عرضة للإصابة بالمرض". كما توصي بالحد من كمية اللحوم التي تتناولها، وخاصة اللحوم المصنعة. وشددت على أهمية تناول الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، والسلمون الغني بأوميغا 3، والأفوكادو والمكسرات، وكذلك الحد من الدهون قليلة المعالجة الموجودة في الأطعمة المقلية.
2. التحرك التمارين الرياضية تفيد القلب ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على الوزن الصحي. وقد تقلل أيضا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون. ويمكن القيام بـ30 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع.
3- راقب وزنك الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون، وكذلك سرطانات الثدي (في النساء بعد سن اليأس)، والمستقيم، والمريء، والبنكرياس، والكلى، من بين أمور أخرى.
4- الحد من الكحول وعدم التدخين إذا اخترت تناول الكحوليات، فاشربها باعتدال. وهذا يعني عدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء أو مشروبين في اليوم للرجال. وإذا كنت تدخن، توقف عن ذلك فورا.
5 - اتبع إرشادات الفحص تتمثل إحدى أهم استراتيجيات الوقاية من السرطان في اتباع إرشادات فحص سرطان القولون المناسبة لكل فرد بناء على العمر وعوامل الخطر وتاريخ العائلة.