الكشف عن أفضل 10 أطعمة مفيدة لصحة القلب وتخفض نسبة السكر في الدم
صحيفة المرصد : كشف تقرير نشره موقع NAO*Medical، قائمة بأفضل الأطعمة، التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2، وهي ما يلي:
1. الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والملفوف غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات فهي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين.
2. القرفة، تساعد في خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وتحسين حساسية الأنسولين.
3. الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل، وتتميز بمؤشر نسبة السكر في الدم.
4. التوت، مليئة بمضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى مؤشر نسبة سكر في الدم أقل مقارنة بالفواكه الأخرى.
5. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر ممتازة لأحماض أوميغا-3 الدهنية، وتعمل على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب وتعزيز حساسية الأنسولين.
6. المكسرات والبذور، تشمل قائمة المكسرات والبذور اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، وجميعها غنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين.
7. الزبادي اليوناني، وهو يعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين ويحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل مقارنة بالزبادي العادي.
8. الثوم، ثبت أن الثوم له تأثيرات مضادة للالتهابات وخفض نسبة السكر في الدم.
9. الخل، أثبتت الدراسات أن الخل يؤدي إلى تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم.
10. الشوكولاتة الداكنة، وتحتوي على مضادات الأكسدة بما يمكن أن يكون له فوائد لصحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم.
1. الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والملفوف غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات فهي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين.
2. القرفة، تساعد في خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وتحسين حساسية الأنسولين.
3. الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل، وتتميز بمؤشر نسبة السكر في الدم.
4. التوت، مليئة بمضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى مؤشر نسبة سكر في الدم أقل مقارنة بالفواكه الأخرى.
5. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر ممتازة لأحماض أوميغا-3 الدهنية، وتعمل على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب وتعزيز حساسية الأنسولين.
6. المكسرات والبذور، تشمل قائمة المكسرات والبذور اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، وجميعها غنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين.
7. الزبادي اليوناني، وهو يعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين ويحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل مقارنة بالزبادي العادي.
8. الثوم، ثبت أن الثوم له تأثيرات مضادة للالتهابات وخفض نسبة السكر في الدم.
9. الخل، أثبتت الدراسات أن الخل يؤدي إلى تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم.
10. الشوكولاتة الداكنة، وتحتوي على مضادات الأكسدة بما يمكن أن يكون له فوائد لصحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم.
التعليقات (0)
التعليقات مغلقة