"النمر" يكشف قائمة الأطعمة التي تحسّن صحة القلب.. ويحدد الكمية المطلوبة يوميًا
صحيفة المرصد: كشف استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، عن قائمة من الأطعمة التي ثبت أنها تُحسن صحة القلب، موضحًا ترتيبها من حيث الأهمية.
الفواكه والخضروات والبقوليات
وأوضح "النمر" عبر حسابه في منصة "إكس"، أن الخضروات والفواكه الطازجة تحتل المرتبة الأولى، مؤكدًا أهمية تناول 400 غرام منها يوميًا.
وأشار إلى أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، إلى جانب البقوليات مثل العدس والفاصوليا، تُعد من العناصر الأساسية في تحسين صحة القلب.
الأسماك واللحوم والألبان
تليها الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، والتي يُنصح بتناولها مرتين أسبوعيًا.
كما نبه إلى أهمية تناول المكسرات والبذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم منخفضة الدهون مثل صدور الدجاج ولحم الحاشي.
أطعمة أخرى
وأكد الدكتور النمر على ضرورة تقليل استهلاك الصوديوم، بحيث لا يتجاوز الملح 5 غرامات يوميًا، بالإضافة إلى الحد من تناول الدهون المشبعة، بحيث لا تزيد عن 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية، مع تجنب الدهون المصنّعة تمامًا.
التعليقات (7)
التعليقات مغلقة