أيهما أفضل لخسارة الوزن «التمر أم التين»؟.. والكميات المسموح بتناولها

صحيفة المرصد : كشف تقرير نشرته صحيفة Times of India، عن فوائد تناول الفواكه المجففة كالتمر والتين، وأيهما أفضل بالنسبة لخسارة الوزن من حيث السعرات الحرارية والسكريات والألياف.

التين 

 يمتاز التين بمؤشر جلايسيمي أقل من التمر، مما يعني امتصاصًا أبطأ وتأثيرًا ألطف على مستويات السكر في الدم، لذلك يعتبر الخيار الأفضل لمن يحافظون على حساسية الأنسولين أو يحاولون تجنب ارتفاع السكر.

ويُعد التين خيارًا منخفض السعرات الحرارية، من 70-75 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 غرام، لذلك يعتبر مفيدًا لمن يسعون للحفاظ على عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

يحتوي التين على نسبة أعلى قليلا من الألياف، حيث يوفر حوالي 9-10 غرامات لكل 100 غرام، مما يساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع بين الوجبات.

يتميز التين بأنه غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين K. تدعم هذه العناصر الغذائية صحة العظام والقلب ووظائف العضلات السليمة

التمر 

 يساعد التمر على امتصاص السكر بشكل أسرع عند تناوله بكميات كبيرة، ويحتوي على سعرات حرارية ما يقارب 280-300 سعر حراري لكل 100 غرام،

يحتوي التمر على ألياف أقل قليلاً، إلا أنه يُقدّم كمية جيدة منها، حوالي 7-8 غرامات لكل 100 غرام، خاصة في أنواع مثل المجدول.

يُساعد التمر على الهضم ويدعم مستويات السكر في الدم، ويساهم في صحة القلب من خلال المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين وظائف الأمعاء.

يمتاز التمر، بالبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات B، لذا يكون مفيدا بشكل خاص لتجديد مستويات الطاقة ومقاومة التعب.

الكميات المسموح بتناولها 

يحتوي التمر والتين على نسبة عالية من الألياف والسكريات الطبيعية، مما يعني أنهما قد يُشعران الشخص بالشبع، ولكن التحكم في الكميات أمر أساسي.

يسمح بتناول كميات كبيرة من التين دون زيادة السعرات الحرارية، سعراته الحرارية أقل كثافة.

يُفضّل تناول التمر بكميات أصغر، حتى 2-3 ثمرات فقط يُمكن أن تُوفّر دفعة سريعة من الطاقة دون سعرات حرارية زائدة.