الكشف عن 3 فواكه تساعد على النوم العميق وتهدئة الجهاز العصبي

صحيفة المرصد: كشفت أخصائية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تساعد الجسم على النوم العميق.

وقالت ماكنتوش إن هذه الأطعمة تنظم الساعة البيولوجية وتصلح الخلايا أثناء الليل، خاصةً مع تغيّر الفصول وقِصر ساعات النهار، إذ يحتاج الجسم إلى دعم طبيعي لإنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.

الكرز

يأتي في مقدمة الفواكه المفيدة للنوم، لاحتوائه على الميلاتونين و«التريبتوفان»، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ما يعزز الاسترخاء.

ويُوصى بتناول الكرز الحامض تحديدًا لغناه بالمكونات الطبيعية المحفّزة للنوم.

الكيوي

يُعرف الكيوي بأنه "فاكهة الرياضيين"، وأظهرت دراسات حديثة أن تناوله قبل النوم يحسّن جودة النوم ومدّته بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والسيروتونين، التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

العنب الطازج

يُعد العنب الطازج خيارًا مثاليًا كوجبةٍ مسائيةٍ خفيفة، فهو مصدر طبيعي للميلاتونين ومنخفض السعرات، كما يُفضَّل تناوله بصورته الطازجة بدلاً من العصائر أو الزبيب للحفاظ على قيمته الغذائية.