من دون دواء.. الكشف عن 4 طرق تخفض ضغط الدم

صحيفة المرصد: حذّر الأطباء من أن إهمال علاج ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، منها الفشل الكلوي والخرف الوعائي، وفقاً لأبحاث طبية حديثة.

وأكدت البروفيسورة رشا العلمي، استشارية أمراض القلب في "إمبريال كوليدج لندن"، أن خفض ضغط الدم ممكن دون أدوية، من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة.

الملح تحت المجهر

وأوضحت العلمي أن تقليل استهلاك الملح هو الخطوة الأهم لخفض ضغط الدم، مشيرة إلى أن الأطعمة المصنعة مثل الخبز والصلصات والوجبات الجاهزة هي المصدر الرئيسي للملح المضاف.

وحذّرت من الوجبات السريعة والمطاعم، مؤكدة أن الطهي المنزلي يساعد على التحكم في كمية الملح، لافتة إلى أن الدراسات أثبتت إمكانية خفض ضغط الدم خلال أسابيع قليلة عند تقليل الملح.

البوتاسيوم يوازن الصوديوم

وتابعت، يساعد البوتاسيوم الجسم على موازنة الصوديوم وتقليل احتباس الماء، مما يساهم في خفض ضغط الدم. ومن أبرز مصادره: الموز، الكيوي، البطاطا، البقوليات، الخضراوات الورقية، الزبادي، الأفوكادو، والسلمون.

الحفاظ على وزن صحي

وشدّدت العلمي على أن خسارة 5 إلى 10 بالمئة من الوزن كافية لإحداث تحسّن ملموس في ضغط الدم، موضحة أن محيط الخصر المثالي لا يتجاوز 94 سم للرجال و80 سم للنساء.

وأضافت أن "خفض الوزن وممارسة الرياضة يقللان العبء على القلب ويحدّان من الالتهاب في الجسم".

الرياضة علاج طبيعي

وتؤكد العلمي أن "التمارين المنتظمة، سواء الهوائية أو تمارين القوة، تعزز صحة القلب والعظام والأوعية الدموية وتساعد على ضبط الضغط بشكل طبيعي".