الكشف عن 5 عادات تكافح الشيخوخة وتطيل العمر

صحيفة المرصد: كشف تقرير لموقع ساينس أليرت العلمي، عن 5 عادات رئيسية تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة، وتعزز فرص الحصول على عمر أطول وأكثر صحة وراحة.

1- النشاط البدني المنتظم

يُعدّ التحرك المستمر وممارسة الرياضة من أقوى الأساليب لخفض خطر الوفاة من مختلف الأسباب.

أظهرت دراسة أن الأشخاص قليلي الحركة، الذين التزموا ببرنامج رياضي لمدة 8 أسابيع (60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا)، تمكنوا من عكس أعمارهم البيولوجية بمعدل عامين.

2- اتباع نظام غذائي صحي

يسهم اختيار الأطعمة المفيدة في تقليل العمر البيولوجي، خصوصًا لدى من يعانون السمنة أو الأمراض المزمنة.

ويشمل النظام المتوازن "الفاكهة والخضروات، الحبوب الكاملة، المكسرات والبقوليات، الأسماك والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية".

ويجب الحد من "اللحوم الحمراء، الدهون المشبعة، السكريات المضافة، والصوديوم".

3- تحسين جودة النوم

النوم الجيد يُعد من أقوى عوامل الشيخوخة الصحية، لأنه يؤثر على معظم أجهزة الجسم، ويؤدي تحسينه إلى دعم المناعة، إصلاح الخلايا، وتنظيم الهرمونات.

4- تجنب العادات الضارة

تشكل بعض السلوكيات خطرًا مباشرًا على الصحة وتسريعًا كبيرًا لعوامل التقدم في السن، مثل "التدخين الإلكتروني، التدخين التقليدي، وشرب الكحول".

5- إدارة التوتر والسيطرة على العقل

تنظيم المشاعر وتقليل الضغوط النفسية يلعبان دورًا أساسيًا في إبطاء التدهور البيولوجي.

تشير الدراسات إلى أن القدرة على التعامل مع التوتر تتنبأ بمعدل الشيخوخة.