بالفيديو.. مختص في التغذية يكشف طريقة فقدان 10 كجم من الوزن خلال شهر!
صحيفة المرصد: كشف المختص في التغذية والتمارين الرياضية صاحب حساب "انمار فت " على التيك توك طريقة فقدان 10 كيلوغرامات في 30 يوم، موضحا أنه استطاع النزول من 83 كجم إلى 73 كجم معتمدا على النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
السعرات الحرارية
وأوضح أن السعرات الحرارية اليومية كانت 1500 مقسمة على 3 وجبات، تبدأ بالفطور وهو عبارة عن 3 بيضات "مع الصفار" وشريحة خبز واحدة، أما الغداء فعبارة عن 200 جرام دجاج مع 150 جرام أرز والعشاء 200 جرام لحم أو سمك السلمون مع 150 جرام أرز.
جدول تمارين
وأكد أنه اتبع جدول للتمارين الرياضية، بحيث يتدرب 3 أيام في الأسبوع، ليوم الأول "تمارين الصدر والأكتاف" واليوم الثاني الظهر والبايسبس والثالث تمارين الأرجل وعضلات البطن.
الكارديو
وأضاف: الكارديو من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بعد الانتهاء من التمرين ويمكن استخدام جهاز المشي، أو جهاز التجديف.
التعليقات (15)