خبراء يكشفون عن أفضل أنواع البقوليات لفقدان الوزن وحرق الدهون
صحيفة المرصد: كشف خبراء تغذية عن أفضل أنواع البقوليات التي تساهم في فقدان الوزن وحرق الدهون بفعالية، لما تحتويه من نسب عالية من البروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشهية.
العدس خيار مثالي للشبع طويل الأمد
يُعد العدس من أبرز البقوليات المفيدة للرجيم، إذ إنه غني بالبروتين والألياف، يساعد على الإحساس بالامتلاء لفترات طويلة، كما يتميز بسهولة هضمه وسرعة طهيه.
الحمص يوازن السكر ويدعم الرجيم
ويُعتبر الحمص مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، ويساهم في موازنة مستوى السكر في الدم، ويمكن إدخاله في الرجيم بطرق متعددة مثل السلطات أو الطحينة أو الحمص المهروس.
الفاصولياء بأنواعها تقلل الشهية وتحرق الدهون
وتشمل الفاصولياء الحمراء والبيضاء والسوداء، وهي غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على حرق الدهون، وتقلل الشهية بشكل طبيعي، إضافة إلى فوائدها لصحة القلب.
الفول وجبة مشبعة ومصدر للطاقة
ويُعد الفول من أكثر البقوليات إشباعًا، إذ يمنح طاقة ثابتة للجسم، وهو غني بالبروتين والحديد، ويُعتبر خيارًا مثاليًا لوجبة إفطار للرجيم عند تحضيره دون دهون.
البازلاء خفيفة وسهلة الهضم
وتتميز البازلاء بسهولة الهضم، واحتوائها على نسبة جيدة من البروتين والألياف، ما يجعلها مناسبة للشوربات ووجبات ما قبل التمرين.
الفاصوليا السوداء الأعلى في الألياف
وأشار الخبراء إلى أن الفاصوليا السوداء تُعد من أعلى البقوليات في محتوى الألياف، ما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل امتصاص الدهون.
الصويا خيار للرياضيين بشروط
وتحتوي الصويا على أعلى نسبة من البروتين النباتي، وهي مناسبة للرياضيين، إلا أنها ليست الخيار الأفضل للرجيم لدى الجميع، خاصة لمن يعانون من حساسية تجاهها.
التعليقات (4)