"تقضي على الكوليسترول الضار وترفع النافع".. بالفيديو.. سعود الشهري يكشف عن 4 عادات يومية تخفض مستويات السكر في الدم !
صحيفة المرصد : قدم طبيب الأسرة الدكتور " سعود الشهري " إرشادات واضحة وشاملة لخفض مستويات سكر الدم والسكر التراكمي من خلال أربعة محاور رئيسية: الغذاء، والرياضة، والنوم، وإدارة الضغوطات.
تناول الخضروات
ونصح في مقطع فيديو بتناول الخضروات الغنية بالألياف مثل الجرجير، البصل، الثوم، الخيار، الجزر، الطماطم قبل أي وجبة (فطور، غداء، عشاء)، قائلا: الألياف تبطئ امتصاص السكر من الوجبة، مما يمنع الارتفاع السريع للسكر في الدم الذي يضر بالقلب والأوعية الدموية.
زيت الزيتون
وقال: "أضف زيت الزيتون أو زيت السمسم إلى السلطة، لأن زيت الزيتون البكر يخفض الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول النافع، ويمكن إضافة بذور السمسم أو بذور الشيا للسلطة لزيادة الألياف والزيوت الصحية.
استخدام الخل
وأضاف: "بدلاً من الزيت، يمكن استخدام الخل على السلطة، وهو مفيد ومذكور في السنة النبوية، وبعد تناول السلطة، انتظر حوالي 10 دقائق قبل البدء بالوجبة الرئيسية".
تناول البروتين أولا
وقال: "ابدأ بتناول البروتين مثل اللحم، البيض، العدس، الفول قبل النشويات الأرز، الخبز والبروتينات ترفع السكر بشكل أقل وتزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية النشويات التي يتم تناولها، والتي ترفع السكر أكثر وتجنب البدء مباشرة بتناول الأرز أو الخبز.
شرب القرفة
وتابع: "اشرب القرفة، فهي فعالة جداً في خفض السكر بناءً على الدراسات العلمية ويمكن إضافة الليمون أو الزنجبيل "مع الحذر لمن يستخدم مميعات الدم" إلى القرفة لفوائد إضافية وتحسين الطعم.
الرياضة والحركة
وقال إن الرياضة والحركة مهمة جدا والمشي السريع أو الهرولة أمر أساسي، كلما كانت الحركة أشد وأقوى، كان أفضل، والنوم الجيد يعمل كـ "إعادة تشغيل" للجسم ويعيد برمجة الهرمونات، بما في ذلك هرمون الأنسولين، مشددا على ضرورة الابتعاد عن الضغوطات.
النصائح الأربعة
واختتم: "اتباع هذه النصائح الأربع وهي الغذاء السليم، والحركة، والنوم الجيد، والابتعاد عن الضغوطات – سيساعد بإذن الله على ضبط مستويات السكر بشكل فعال.
التعليقات (15)