في 20 دقيقة فقط.. «بالصور»... لاعب كمال الأجسام الشهير «شوارزنيغر» يكشف عن تمرين لبناء القوة الجسمانية والكتلة العضلية
صحيفة المرصد: كشف لاعب كمال الأجسام الشهير «المعتزل»، أرنولد شوارزنيغر، عن روتين تدريبي مثالي يمكن تنفيذه خلال نهاية كل أسبوع.
وأوضح شوارزنيغر أن فعالية التمرين لا تعتمد على طول مدته بل الاستمرارية، خاصة أنه يستغرق نحو 20 دقيقة فقط.
وأضاف بطل كمال الأجسام السابق، أن التمرين يستهدف جميع عضلات الجسم من خلال 6 تمارين أساسية تهدف إلى تعزيز القوة وبناء الكتلة العضلية للجسم.
ويتكون التمرين من
1- تمارين القرفصاء بالدمبل (10 تكرارات)
2 -سحب دمبل بيد واحدة (10 لكل جهة)
3- ضغط دمبل فوق الرأس (10 تكرارات)
4- حمل الأثقال بطريقة "الحقيبة" لمدة 30 ثانية لكل جانب
5- تمارين العقلة لمدة 30 ثانية
6- تمرين "المشي الدبي" لمدة 30 ثانية
التعليقات (6)