النمر يكشف عن 9 طرق للوقاية من الجلطات.. ويصفها ب "نظام الطيبات الثابت علميا"
صحيفة المرصد: كشف استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، عن 9 طرق للوقاية من الجلطات.
وقال، خلال تغريدة نشرها عبر حسابه على منصة إكس، إن نظام الطيبات التالية ثابت علميًا دون أدنى شك للوقاية من الجلطات:
1-تقليل الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا.
2-ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات في الأسبوع.
3-تناول 5 حصص يوميًا أو أكثر من الخضروات والفواكه.
4-تقليل الشحوم الحيوانية المشبعة واستبدالها بصدور الدجاج والأسماك.
5-تناول حفنة من المكسرات المشكلة يوميًا.
6-رفع كمية الألياف الغذائية إلى نحو 25-30 جرامًا يوميًا من الخضروات والبقول والفواكه والحبوب الكاملة.
7-تقليل المشروبات المحلاة بالسكر والعصائر الصناعية إلى الحد الأدنى.
8-تجنب اللحوم المصنعة (النقانق، السجق، اللانشون، المرتديلا، والبيبروني).
9-استبدال الزبدة والشحوم الحيوانية بالزيوت النباتية عالية الأوليك.
التعليقات (28)