النمر يكشف الفئات الأكثر عرضة لمخاطر تمرين صعود الدرج سريعا
صحيفة المرصد: أوضح استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر أن صعود الدرج بسرعة، بمعدل طابق كل 10 ثوانٍ لمدة 10 دقائق، قد يعادل من حيث الجهد الواقع على القلب 30 دقيقة من المشي السريع، لكنه شدد على أن هذا التمرين لا يناسب الجميع.
احتكاك في المفاصل
وبيّن النمر أنه لا يُنصح بهذا النوع من التمارين لمرضى القلب، أو المصابين بالسمنة، أو الأمراض المزمنة، أو من لديهم احتكاك في المفاصل.
التركيز على الصعود
وأضاف أن الأصحاء ينبغي أن يبدؤوا بإحماء لمدة دقيقة، ثم يتدرجوا في صعود الدرج بدءًا من 5 دقائق مع زيادة المدة تدريجيًا، مع التركيز على الصعود أكثر من النزول.
لياقة بدنية عالية
وأكد أن هذا التمرين لا يُنصح به إلا لمن يتمتعون بلياقة بدنية عالية جدًا، واجتازوا اختبار الجهد بمستوى 13 METs فأعلى، مشيرًا إلى أن هذه الفئة تُعد نادرة في الحياة اليومية.
التعليقات (0)