منها الوقوف على قدم واحدة أثناء تنظيف الأسنان.. طبيبة تكشف عن 5 عادات يومية بسيطة تُطيل العمر
صحيفة المرصد: كشفت طبيبة الرعاية الوقائية في بريطانيا كلير نيلاند عن 5 عادات يومية بسيطة تساعد على الحفاظ على الصحة، وإطالة العمر البيولوجي، ومنع تلف الخلايا المبكر.
ووفق ما ذكرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فقد شملت هذه العادات ما يلي:
1. عادتَا الجلوس على الأرض والنهوض بدون مساعدة
تساعد هذه العادة على تقوية الجزء السفلي من الجسم، وتحسين المرونة والتوازن في الوركين والساقين، مما يقلل مخاطر السقوط وفقدان الاستقلالية عند التقدم في السن.
2. عادات العناية بصحة الفم وتناول الألياف
لا يكفي تنظيف الأسنان بالفرشاة فقط؛ بل إن استخدام خيط الأسنان يومياً ومراجعة طبيب الأسنان بانتظام يحدان من التهابات اللثة المرتبطة بأمراض الشيخوخة. كما أن دعم هذه العادة بنظام غذائي غني بالألياف يعزز البكتيريا النافعة في الجسم.
3. عادة متابعة تباين معدل ضربات القلب والجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة
الانضباط في ممارسة تمارين تجمع بين الأنشطة الهوائية (كالجري) وتمارين القوة (كرفع الأوزان) يرفع من "تباين معدل ضربات القلب"، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من أمراض الشرايين.
4. عادة الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان
دمج تمرين التوازن هذا في الروتين اليومي يبدأ مبكراً في تقوية العضلات ومنع التراجع الحركي والمعرفي الذي يبدأ عادة بعد سن الثلاثين.
5. عادة ممارسة المشي السريع (تمارين المنطقة الثانية)
الالتزام بنشاط هوائي معتدل (كالمشي السريع) لمدة 30-45 دقيقة يرفع نبض القلب بنسبة متوازنة، مما يساعد على حرق الدهون البيضاء الضارة والوقاية من أمراض القلب والخرف.
التعليقات (14)