بالفيديو.. الأحمدي يكشف مدة ضبط الساعة البيولوجية.. والطريقة الصحيحة لنوم الطلاب قبل العودة إلى المدارس
صحيفة المرصد: كشف أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، الدكتور محمد الأحمدي، عن الطريقة الصحيحة لتعديل مواعيد نوم الطلاب قبل العودة إلى المدارس، مؤكدًا أن الانتقال من نظام الإجازة إلى النظام الدراسي يجب أن يتم بالتدريج وليس بشكل مفاجئ.
المدرسة تعيد ضبط نمط الحياة
وقال الأحمدي إن الإجازة تجعل الطلاب يتخلون عن مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة، موضحًا أن العودة إلى المدرسة تعني استعادة الانضباط وتنظيم نمط الحياة من جديد.
30 دقيقة يوميًا لضبط مواعيد النوم
وأوضح أن القاعدة الأساسية هي ضبط موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا قبل موعد بدء الدراسة بأسبوع أو أسبوعين من خلال تقديم موعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بمقدار 30 دقيقة يوميًا. وأضاف أنه إذا كان الطالب ينام الساعة 11 مساءً، فيمكن تقديم موعد نومه إلى 10:30 مساءً، ثم إلى 10 مساءً في اليوم التالي، والاستمرار بالطريقة نفسها حتى الوصول إلى الموعد المناسب للمدرسة، مع تقديم موعد الاستيقاظ أيضًا 30 دقيقة كل يوم.
الساعة البيولوجية تحتاج من أسبوع إلى أسبوعين
وأشار الأحمدي إلى أن الساعة البيولوجية تحتاج من أسبوع إلى أسبوعين حتى تنتظم، لذلك لا ينبغي توقع أن ينام الطالب مبكرًا بمجرد حلول أول يوم دراسي.
الأسبوع الأول قد يشهد صعوبة في النوم
وأكد أن الطلاب قد يواجهون صعوبة خلال الأسبوع الأول من الدراسة بسبب استمرار تأثير عادات السهر التي اكتسبوها خلال الإجازة، لافتًا إلى أهمية البدء في تعديل مواعيد النوم قبل الدراسة بوقت كافٍ.
التدرج أفضل من تغيير المواعيد فجأة
واختتم الأحمدي حديثه بالتأكيد على أن التدرج بمقدار 30 دقيقة يوميًا في مواعيد النوم والاستيقاظ يساعد الطلاب على الانتقال بشكل أكثر سلاسة إلى النظام الدراسي.
التعليقات (5)