بالفيديو: أخصائية تكشف مشروبًا طبيعيًا يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.. وتحدد أفضل وقت لتناوله
صحيفة المرصد: كشفت الدكتورة كلارا شمعون، أخصائية الأمراض الصدرية والرئوية وطب النوم، أن تحسين جودة النوم قد لا يتطلب اللجوء إلى الأدوية في جميع الحالات، مشيرة إلى أهمية الانتباه إلى العادات الغذائية وتأثيرها على دورة النوم.
وأوضحت شمعون أن الموز يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما من العناصر التي تساعد على استرخاء العضلات، إلى جانب احتوائه على الحمض الأميني «تريبتوفان»، بينما يوفر الحليب الكالسيوم، الذي يرتبط بعمليات استخدام التريبتوفان في الجسم وإنتاج الميلاتونين، الهرمون المرتبط بتنظيم دورة النوم.
وأشارت إلى أن تناول مزيج الحليب والموز قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة قد يكون خيارًا مناسبًا ضمن روتين يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مع تجنب إضافة السكر، وخفض الإضاءة المحيطة قبل النوم.
كما نصحت بتجنب تناول الكافيين بعد منتصف النهار، للحفاظ على استعداد الجسم للنوم وتقليل العوامل التي قد تؤثر في جودته.
التعليقات (29)