تنام رغم شرب القهوة؟.. بالفيديو: طبيبة تكشف تأثيرها الخفي على نومك العميق وتحذر من تناولها في هذا التوقيت
صحيفة المرصد: حذرت الدكتورة كلارا شمعون، أخصائية الأمراض الصدرية والرئوية وطب النوم، من تأثير تناول القهوة في ساعات المساء على جودة النوم، مؤكدة أن الكافيين قد لا يمنع الشخص من النوم، لكنه قد يحرم الجسم من النوم العميق والترميمي.
وأوضحت شمعون أن تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا يمكن أن يؤثر في جودة النوم، حتى إذا لم يواجه الشخص صعوبة في الخلود إلى النوم، مشيرة إلى أن تأثيره يمتد إلى آليات النوم البيولوجية.
وبيّنت أن الكافيين قد يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بتنظيم النوم والاسترخاء، كما يؤثر في الانخفاض الطبيعي لمستويات الكورتيزول خلال المساء، ما قد يبقي الدماغ في حالة من اليقظة أثناء النوم.
وأشارت إلى دراسة منشورة في Journal of Clinical Sleep Medicine، خلصت إلى أن تناول الكافيين حتى قبل موعد النوم بست ساعات قد يقلل إجمالي مدة النوم بأكثر من ساعة، إلى جانب التأثير في مراحل النوم العميق.
ونصحت شمعون بتجنب تناول القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا، واستبدالها مساءً بمشروبات عشبية خالية من الكافيين، مع الالتزام بجدول نوم منتظم للمساعدة على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
التعليقات (8)