بالفيديو.. طبيب يكشف 10 خطوات للتخلص من مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني
صحيفة المرصد: كشف الدكتور حمود الطاهر، في مقطع فيديو، عن 10 خطوات تساعد في التخلص من مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني، مشيرًا إلى أهمية تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة.
الصيام المتقطع وتقليل السكر
وقال الطاهر: «10 خطوات للتخلص من مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني»، موضحًا أن الخطوة الأولى تتمثل في تأخير وجبة الإفطار وتقديم وجبة العشاء، واتباع نظام الصيام المتقطع.
وأضاف أن الخطوة الثانية هي إيقاف تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة، بينما تتمثل الخطوة الثالثة في تناول المزيد من البروتين والتركيز عليه ضمن الوجبات.
ترتيب تناول مكونات الوجبة
وتابع أن الخطوة الرابعة تتعلق بترتيب تناول مكونات الوجبة، بحيث يتم تناول الألياف أولًا، ثم البروتين والدهون الصحية، وأخيرًا الكربوهيدرات.
التوقف عن الوجبات الخفيفة وشرب الماء
وأشار إلى أن الخطوة الخامسة هي التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، فيما نصح في الخطوة السادسة بـالإكثار من شرب الماء.
تمارين المقاومة والنوم
وأوضح أن الخطوة السابعة تتمثل في ممارسة تمارين المقاومة وحمل الأوزان، بينما شدد في الخطوة الثامنة على أهمية النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا.
التحكم في التوتر والمشي بعد الوجبات
واختتم الطاهر الخطوات بالتأكيد على أهمية السيطرة على التوتر والتحكم فيه، باعتبارها الخطوة التاسعة، ثم المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات في الخطوة العاشرة، أو أداء تمارين مثل رفع الكعب وتمارين عضلة السمانة.
التعليقات (2)