بالفيديو.. طبيب يكشف عن 5 عادات يومية تساعد على تحسين مقاومة الإنسولين بدون أدوية
صحيفة المرصد: كشف البروفيسور هشام مهنا عن 5 خطوات يومية بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد في تحسين مقاومة الإنسولين، مشيرًا إلى إمكانية اتباعها دون اللجوء إلى أدوية، إلى جانب أهمية الالتزام بنمط حياة صحي.
بناء العضلات
وقال مهنا: «5 حلول لمقاومة الإنسولين بدون أدوية، أولًا: ابنوا عضلات، فمع تناول البروتين تُبنى العضلات، ما يساعدها على سحب السكر المتراكم في الدم دون الاحتياج إلى الإنسولين».
ترتيب تناول الطعام
وتابع: «ثانيًا: ترتيب الأكل، ابدأوا دائمًا بالألياف البسيطة، وبعدها تناولوا البروتين، واتركوا النشويات في الآخر، فهذا يقلل من الارتفاع المفاجئ للسكر».
جودة النوم
وأضاف: «ثالثًا: جودة النوم، فقلة النوم ترفع هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يغلق أبواب الخلايا ويزيد مشكلة مقاومة الإنسولين».
المشي بعد الوجبات
وأوضح: «رابعًا: المشي بعد الأكل، فالمشي 10 دقائق فقط بعد الوجبة يجعل العضلات تسحب السكر الزائد في الدم».
الصيام المتقطع
واستطرد: «خامسًا: الصيام المتقطع، فالصيام هو الوقت الوحيد الذي يأخذ فيه البنكرياس إجازة، ومستويات الإنسولين تنخفض، فتعود الخلايا وتستجيب بشكل أفضل».
الصيام الليلي
وأشار إلى أن «الصيام الليلي هو أسهل نوع من الصيام المتقطع؛ لأن الشخص يستطيع الاستمرار عليه لفترة أطول، فلا تتناولوا أي طعام إلا بعد مرور 12 إلى 14 ساعة من تناول العشاء».
التعليقات (2)