هل بذور اليقطين تساعد على النوم؟.. تقرير يكشف فوائدها وأفضل الأنواع والكمية المسموح بها يوميًا
صحيفة المرصد: كشف تقرير عن فوائد بذور اليقطين ودورها في دعم النظام الغذائي، بفضل احتوائها على البروتين والدهون غير المشبعة ومعادن مهمة مثل المغنيسيوم والزنك.
حدد الكمية
وأوضح التقرير أنه من الأفضل وضع الكمية التي ترغب في تناولها في طبق صغير بدلًا من الأكل مباشرة من العبوة، مع احتسابها ضمن إجمالي مكونات الوجبة.
وبحسب المعاهد الوطنية للصحة الأميركية، توفر حصة تبلغ نحو 28 غرامًا من لب بذور اليقطين المحمص قرابة 156 ملليغرامًا من المغنيسيوم. ويساهم هذا المعدن في وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة.
اختر الأنواع قليلة الملح
تختلف بذور اليقطين بحسب طريقة إعدادها، وقد تحتوي الأنواع المتبلة على كميات مرتفعة من الصوديوم. لذلك، يفضل اختيار الأنواع غير المملحة أو مراجعة الملصق الغذائي لمعرفة كمية الملح وحجم الحصة.
هل تساعد على النوم؟
تحتوي بذور اليقطين على المغنيسيوم والتريبتوفان، لكن ذلك لا يثبت أن تناولها قبل النوم يحسن النوم مباشرة، لذلك لا يوجد توقيت مثالي للجميع، والأفضل تناولها في الوقت الذي يناسب نظامك الغذائي مع الالتزام بالكمية المناسبة.
التعليقات (4)