دراسة علمية تكشف فوائد مذهلة لمكمل الكرياتين في زيادة قوة العضلات دون ممارسة الرياضة.. وتوضح طريقة تناوله
صحيفة المرصد: كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة تكساس إيه آند إم الأمريكية أن تناول مكمل الكرياتين قد يساعد على زيادة قوة العضلات والكتلة الخالية من الدهون، حتى دون ممارسة تمارين رياضية منتظمة.
فوائد الكرياتين دون ممارسة الرياضة
وشملت الدراسة 64 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا، واستمرت 12 أسبوعًا، تناول خلالها بعض المشاركين 10 غرامات من الكرياتين يوميًا.
زيادة الكتلة العضلية
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا الكرياتين دون اتباع برنامج رياضي اكتسبوا نحو 1.1 كيلوغرام من الكتلة الخالية من الدهون، مع تحسن في قوة عضلات الذراعين والساقين.
الجمع بين الكرياتين والتمارين الرياضية
كما سجل المشاركون الذين جمعوا بين الكرياتين والتمارين الرياضية نتائج أكبر في القوة العضلية، إلى جانب تحسن في نسبة الدهون بالجسم.
طريقة تناول الكرياتين
ويتوفر الكرياتين على شكل مسحوق أبيض يُخلط بكوب من الماء ويُشرب يوميًا، وتبلغ الجرعة المعتادة للبالغين من 3 إلى 5 غرامات يوميًا، ويمكن تناوله حتى في الأيام التي لا يمارس فيها الشخص الرياضة.
التعليقات (16)