بالفيديو.. مدرب لياقة يكشف عن تمرين بسيط يساعد على خفض ضغط الدم خلال 12 أسبوعًا.. ويوضح طريقة ممارسته
صحيفة المرصد: كشف مدرب اللياقة البدنية تيد رايس عن تمرين الجلوس على الحائط، الذي قد يساعد على خفض ضغط الدم، مشيرًا إلى أن ممارسته ساهمت في خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 12.9 ملم زئبق خلال 12 أسبوعًا.
ما تمرين الجلوس على الحائط؟
وقال تيد رايس إن التمرين يعتمد على إسناد الظهر إلى الحائط، وثني الركبتين كما لو أن الشخص يجلس على كرسي غير موجود، مع تثبيت الجسم في هذه الوضعية لمدة محددة.
طريقة ممارسة التمرين
وأوضح أنه تتم ممارسة التمرين 3 مرات أسبوعيًا، من خلال أداء 4 مجموعات، مدة كل مجموعة دقيقتان، مع أخذ استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة وأخرى.
وأشار إلى أن ممارسة هذا التمرين قد تكون وسيلة فعالة للمساعدة على خفض ضغط الدم، بدلًا من التركيز فقط على تحقيق أعداد كبيرة من الخطوات يوميًا، مع إمكانية ممارسة المشي بعد الانتهاء منه.
التعليقات (17)