ليس لبناء العضلات فقط.. دراسة تكشف فوائد محتملة لمكمل الكرياتين للذاكرة والقوة العضلية بعد سن الخمسين
صحيفة المرصد: كشفت دراسات علمية أن مكمل الكرياتين، الذي ارتبط استخدامه لسنوات برياضة كمال الأجسام، قد يقدم فوائد صحية للبالغين وكبار السن، خصوصًا في دعم القوة العضلية، مع وجود مؤشرات بحثية على فوائد محتملة لبعض وظائف الدماغ.
مادة طبيعية ينتجها الجسم
ويُعد الكرياتين مركبًا طبيعيًا يصنعه الجسم من أحماض أمينية، ويُخزَّن معظمه في العضلات، كما يوجد في الدماغ، ويساعد على تجديد الطاقة داخل الخلايا. ويمكن الحصول عليه من اللحوم والأسماك، إلى جانب المكملات الغذائية.
تحسين الذاكرة والتركيز
وأشارت مراجعات علمية إلى أن تناول الكرياتين قد يساعد على تحسين بعض جوانب الذاكرة والأداء الذهني، خاصة في ظروف الإجهاد وقلة النوم، إلا أن النتائج لا تزال متفاوتة، ولا توجد أدلة كافية تؤكد أنه يحسن الذاكرة لدى جميع الأشخاص بعد سن الخمسين.
مقاومة فقدان العضلات
وأظهرت دراسات أن تناول الكرياتين بالتزامن مع ممارسة تمارين المقاومة قد يساعد كبار السن على زيادة الكتلة العضلية وتحسين القوة البدنية، وهو ما قد يساهم في مواجهة فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر، والمعروف طبيًا باسم «الساركوبينيا».
صحة العظام لدى النساء
وبحثت دراسات تأثير الكرياتين على صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، إلا أن النتائج لم تثبت بصورة قاطعة أنه يزيد كثافة العظام أو يمنع هشاشتها، فيما تبقى تمارين المقاومة والتغذية المناسبة من الوسائل الأساسية للحفاظ على صحة العظام.
كيف يؤثر على العضلات؟
ويساعد الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين داخل العضلات، ما يدعم تجديد الطاقة أثناء النشاط البدني المكثف. وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الماء داخل الخلايا العضلية، لكن ذلك لا يعني بالضرورة زيادة تصنيع البروتين أو بناء العضلات دون ممارسة التمارين.
الجرعة اليومية
وتُستخدم جرعات تتراوح بين 3 و5 غرامات يوميًا من الكرياتين مونوهيدرات في العديد من الدراسات، وهي جرعات شائعة لدى البالغين الأصحاء. ويُنصح المصابون بأمراض الكلى أو الحالات الصحية المزمنة باستشارة الطبيب قبل تناوله.
التعليقات (6)